ঘুমের সময় অনিদ্রার কারণ কী?

ঘুমের সময় অনিদ্রার কারণ কী?

অনিদ্রা আধুনিক মানুষের একটি সাধারণ স্বাস্থ্য সমস্যা। গত 10 দিনে, অনিদ্রা সম্পর্কে আলোচনা ইন্টারনেটে আলোচিত বিষয়গুলির মধ্যে উত্তপ্ত হতে চলেছে৷ কাজের চাপ থেকে শুরু করে জীবনযাপনের অভ্যাস থেকে শুরু করে মনস্তাত্ত্বিক অবস্থা, অনিদ্রার অনেক কারণ রয়েছে। এই নিবন্ধটি অনিদ্রার সাধারণ কারণগুলি এবং কীভাবে এটি মোকাবেলা করতে হয় তা গভীরভাবে অন্বেষণ করতে সাম্প্রতিক গরম ডেটা এবং কাঠামোগত বিশ্লেষণকে একত্রিত করবে।

1. অনিদ্রার সাধারণ কারণ

সাম্প্রতিক গরম অনুসন্ধান তথ্য এবং স্বাস্থ্য নিবন্ধে আলোচনা অনুসারে, অনিদ্রার প্রধান কারণগুলিকে নিম্নলিখিত বিভাগে ভাগ করা যেতে পারে:

2. মনস্তাত্ত্বিক চাপ: অনিদ্রার এক নম্বর ঘাতক

সাম্প্রতিক হট অনুসন্ধানগুলি দেখায়,"কর্মক্ষেত্রের উদ্বেগ" "আবেগজনিত বিষণ্নতা"মূল শব্দ যেমন অনিদ্রার সাথে অত্যন্ত সম্পর্কিত। অনেক নেটিজেন কাজের চাপ বা মানসিক সমস্যার কারণে রাতে ঘুমাতে অসুবিধা হওয়ার অভিজ্ঞতা শেয়ার করেছেন। মনস্তাত্ত্বিক চাপ সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করে এবং মস্তিষ্ককে সতর্ক করে, ঘুমের চক্রে হস্তক্ষেপ করে। বিশেষজ্ঞরা মানসিক চাপ উপশমের জন্য ধ্যান, কাউন্সেলিং বা পরিমিত ব্যায়ামের পরামর্শ দেন।

3. খারাপ জীবনযাপনের অভ্যাসের প্রভাব

তথ্য দেখায়,"ঘুমানোর আগে মোবাইল ফোন নিয়ে খেলা"এবং"ক্যাফিন গ্রহণ"এটি অনিদ্রার একটি কারণ যা সম্প্রতি আরও আলোচনা করা হয়েছে। নীল আলো মেলাটোনিন নিঃসরণকে বাধা দেয়, এবং ক্যাফেইনের দীর্ঘ অর্ধেক জীবন থাকে, তাই অত্যধিক সেবন রাতের জাগরণ ঘটাতে পারে। বিগত 10 দিনে সম্পর্কিত বিষয়গুলির আলোচনার উত্তাপ নিম্নরূপ:

4. পরিবেশগত এবং শারীরবৃত্তীয় কারণগুলির লুকানো প্রভাব

যদিও পরিবেশগত কারণগুলি যেমন শব্দ এবং আলো মানসিক চাপের মতো সুস্পষ্ট নয়, দীর্ঘমেয়াদী জমা হওয়া ঘুমের গুণমানকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করবে। উপরন্তু,হরমোনের ভারসাম্যহীনতা(যেমন থাইরয়েড সমস্যা) বা দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা (যেমন সার্ভিকাল স্পন্ডিলোসিস) অনিদ্রার কারণ হতে পারে। সাম্প্রতিক স্বাস্থ্য বিজ্ঞান জনপ্রিয়করণে, "মেলাটোনিন পরিপূরক" সম্পর্কে আলোচনার পরিমাণ 30% বৃদ্ধি পেয়েছে, তবে বিশেষজ্ঞরা সতর্ক করেছেন যে এটি সতর্কতার সাথে ব্যবহার করা উচিত।

5. কিভাবে অনিদ্রা উন্নতি?

সাম্প্রতিক জনপ্রিয় পরামর্শগুলিকে একত্রিত করে, আপনি নিদ্রাহীনতার উন্নতি করতে নিম্নলিখিত দিকগুলি থেকে শুরু করতে পারেন:

1.কাজ এবং বিশ্রাম সামঞ্জস্য করুন: সপ্তাহান্তে ঘুম না হওয়া এবং জৈবিক ঘড়ির ব্যাঘাত এড়াতে ঘুম থেকে ওঠার সময় ঠিক করুন।

2.ঘুমের পরিবেশ অপ্টিমাইজ করুন: ব্ল্যাকআউট পর্দা, ইয়ারপ্লাগ বা একটি সাদা শব্দ মেশিন ব্যবহার করুন।

3.জ্বালার উত্স হ্রাস করুন: ঘুমানোর 1 ঘন্টা আগে ইলেকট্রনিক ডিভাইস থেকে দূরে থাকুন এবং ক্যাফেইন এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন।

4.মনস্তাত্ত্বিক সমন্বয়: মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পেতে মননশীলতা ধ্যান বা জার্নালিং চেষ্টা করুন।

অনিদ্রা অমীমাংসিত নয়, মূল কারণটি খুঁজে বের করা এবং লক্ষ্যযুক্ত সমন্বয় করা। আপনার দীর্ঘমেয়াদী অনিদ্রা থাকলে, সম্ভাব্য স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি পরীক্ষা করার জন্য অবিলম্বে ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।