মাসিকের সময় কি খাওয়া উচিত?

মাসিকের সময় কি খাওয়া উচিত? মাসিকের ডায়েট গাইড এবং হট টপিক ইনভেন্টরি

সম্প্রতি ইন্টারনেটে আলোচিত নারী স্বাস্থ্য বিষয়গুলোর মধ্যে ‘মেনস্ট্রুয়াল ডায়েট ম্যানেজমেন্ট’ মনোযোগের কেন্দ্রবিন্দুতে পরিণত হয়েছে। গত 10 দিনের তথ্য বিশ্লেষণ অনুসারে, অনেক মহিলা সামাজিক প্ল্যাটফর্মে মাসিকের অস্বস্তি দূর করার জন্য তাদের অভিজ্ঞতা শেয়ার করেছেন, যার মধ্যে বৈজ্ঞানিক খাদ্য পরিকল্পনাগুলি অত্যন্ত প্রশংসিত। নিম্নলিখিতগুলি হট টপিকগুলির উপর ভিত্তি করে সংকলিত মাসিক ডায়েট পরামর্শগুলি রয়েছে:

1. মাসিকের সময় প্রয়োজনীয় পুষ্টি এবং জনপ্রিয় খাবারের তালিকা

2. শীর্ষ 5 সর্বাধিক অনুসন্ধান করা রেসিপি এবং প্রস্তুতির পদ্ধতি

3. মাসিকের সময় তিনটি প্রধান খাদ্যতালিকাগত নিষিদ্ধ (সাম্প্রতিক গরম অনুসন্ধান সতর্কতা)

1.ঠান্ডা পানীয় আইসক্রিম: Douyin প্ল্যাটফর্মের অনেক গাইনোকোলজিস্ট সতর্ক করে দিয়েছিলেন যে নিম্ন-তাপমাত্রার খাবার রক্তনালীগুলিকে সংকুচিত করতে পারে এবং ডিসমেনোরিয়ার লক্ষণগুলি বাড়িয়ে তুলতে পারে।

2.অত্যধিক ক্যাফিন: ওয়েইবো স্বাস্থ্য প্রভাবক উল্লেখ করেছেন যে ক্যাফিন উদ্বেগ বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং আয়রন শোষণকে প্রভাবিত করতে পারে।

3.উচ্চ লবণ প্রক্রিয়াজাত খাবার: Xiaohongshu ব্যবহারকারীদের দ্বারা প্রকৃত পরিমাপ দেখায় যে আচারযুক্ত খাবার শোথের লক্ষণগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।

4. স্টেজড ডায়েট প্ল্যান (পুরো নেটওয়ার্ক জুড়ে সময়সূচী ছড়িয়ে আছে)

5. বিশেষজ্ঞদের কাছ থেকে সর্বশেষ পরামর্শ (ড. ডিংজিয়াং-এর গরম নিবন্ধগুলি থেকে)

1. দৈনিক গ্যারান্টি50-75 গ্রাম উচ্চ মানের প্রোটিনখাওয়ার জন্য, ডিম, মাছ এবং অন্যান্য সহজে হজমযোগ্য প্রোটিন সুপারিশ করা হয়।

2. বৃদ্ধিখাদ্যতালিকাগত ফাইবারএটি মাসিকের কোষ্ঠকাঠিন্যের উন্নতি করতে পারে এবং ওটস এবং আপেল সম্প্রতি জিয়াওহংশুতে জনপ্রিয় সুপারিশ হয়ে উঠেছে।

3. উপযুক্ত পরিপূরকভিটামিন ই(যেমন বাদাম, সূর্যমুখী বীজ) স্তনের কোমলতা দূর করতে সাহায্য করতে পারে।

6. প্রশ্নোত্তর পুরো নেটওয়ার্ক জুড়ে আলোচিত

প্রশ্নঃ আমি কি মাসিকের সময় মশলাদার খাবার খেতে পারি?
একটি সাম্প্রতিক ঝিহু হট পোস্ট আলোচনায় দেখা গেছে যে হালকা মশলাদার খাবার রক্ত সঞ্চালনকে উৎসাহিত করতে পারে, তবে মশলাদার গরম পাত্র এবং অন্যান্য ভারী স্বাদযুক্ত খাবার শ্লেষ্মা ঝিল্লিকে জ্বালাতন করতে পারে।

প্রশ্ন: চকোলেট কি সত্যিই ব্যথা উপশম করতে পারে?
ওয়েইবো স্বাস্থ্য বিষয়ক জরিপে, 72% মহিলা ডার্ক চকলেট (কোকো কন্টেন্ট> 70%) বেছে নিয়েছেন কারণ এতে উচ্চ ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে এবং এন্ডোরফিন নিঃসরণকে উন্নীত করতে পারে।

সাম্প্রতিক ইন্টারনেট হট স্পটগুলির উপর ভিত্তি করে, এটি দেখা যায় যে বৈজ্ঞানিক খাদ্য মাসিকের অস্বস্তি দূর করার একটি গুরুত্বপূর্ণ উপায় হয়ে উঠেছে। আপনার ব্যক্তিগত গঠনের উপর ভিত্তি করে একটি উপযুক্ত খাদ্যতালিকাগত থেরাপি পরিকল্পনা বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং প্রয়োজনে একজন পেশাদার চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন। মাসিকের সময় সুষম পুষ্টি বজায় রাখা শুধুমাত্র উপসর্গ থেকে মুক্তি দিতে পারে না, তবে দীর্ঘমেয়াদী প্রজনন স্বাস্থ্য বজায় রাখতেও সাহায্য করে।